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2019-03-02 08:30:01
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春三月,乍暖还寒,运动健身讲究多

2019年03月02日 08:30:01来源: 新华网

  从春节到现在,小伙伴们胖了几斤?过节管不住嘴,只能来日迈开腿。看看身上的小肚子,快来燃烧你的卡路里吧!

  春季百草回生,万物萌动,人体的新陈代谢也十?#21482;?#36291;,正是调理身体的好时机。户外锻炼不仅可以增强免疫力,减少疾病的发生,还可以疏肝解郁,保持畅快的好心情。

  看?#20174;心?#20123;运动,来制定一个运动清单吧!

  1.踏青:户外踏青是一种简单、绿色的运动方?#20581;?#21040;郊外逛逛,既呼吸了新鲜的空气,又锻炼了身体,还可以缓解压抑的心情,有利于身心健康。

  2.骑行:骑行是一种有氧运动,不仅锻炼了身体肌肉起到减肥的效果,还能增强心肺功能,增加人体免疫力。迎着微暖的春风骑行,整个人心情都放松起来。

  3.登山:山中多植被,空气新鲜,负氧离子丰富,人们选择登?#37066;?#33021;锻炼身体,还能陶冶情操。

  4.放风筝?#27827;?#30528;暖阳和微风肆意奔跑,舒展筋骨,促进新陈代谢,还可以极目?#38203;?#25918;松大脑,岂不快哉?

  户外运动需注意,安全第一!

  1.户外运动要注意保暖。春季风大,一定要注意保暖,尤其在清晨傍晚,要根据气温变化及时加衣哦!

  2.运动要循序渐进,提前热身。由于冬季运动较少,身体的肌肉、骨骼比较僵硬,贸然剧烈运动容易拉伤韧带,对身体造?#20260;?#20260;。宜从低强度的运动?#38382;?#24320;始,如快步走等,再根据个人情况循序渐进地提高运动强度。

  3.注意安全。户外运动最好是结伴出行,?#23637;?#22909;老人小孩的身体,运动要量力而行,安全第一。

  4.备好应急药物。出门在外,?#30446;?#30896;碰在所难免,消炎药、止血药一定要带。

  运动误区要知道,别把健身变成伤身!

  误区一:出汗越多,锻炼效果越好。

  人体的汗腺分为活跃型和保守型两种。若你本身是不?#19981;?#20986;汗的类型,就不要强求,尤其是在春季。因为春季多风,运动出汗后,很多毛孔处于扩张状态,凉湿之气易趁虚而入,容易感染肺炎?#29123;?#30149;。

  误区二:运动时不?#20154;?#36816;动过后狂?#39038;?/p>

  运动中如果大量出汗,不及时补充丢失的水分容易引起脱水,所以要适量?#39038;?#36816;动后口渴难耐,但不能狂?#39038;?#24212;该在尽量保持饮水速度平缓的前提下,少量多次间歇?#35762;?#20805;水分。

  误区三:运动方式始终如一,从不变化。

  人体各大器官必须经过各种方式调节,才能得到充分的锻炼,因而运动方?#35762;?#33021;过于单一。

  正确的做法是,根据身体及天气状况,各种运动方式交叉进?#23567;1热?#25955;步时可以快走、慢走、倒着走;天气好时,可以爬山或者放风筝;天气不好时,可以在?#26131;?#29788;伽。

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[作者: 甄星  责任编辑: 袁丽娜 ]
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